10 простых советов как оставаться здоровыми в 2019 году

Автор: mycook вкл. .

 

2019 год - год здорового образа жизни! Оставайтесь здоровыми в 2019 году! 

Ешьте больше фруктов и овощей. Сократите употребление соли, насыщенных жиров и сахара. Переключитесь на цельные зерна. Многие люди знают все это и даже больше. Но как воплотить эти советы в вашем диетическом питании и применять их каждый день? Вот 10 наших любимых советов, чтобы оставаться здоровыми весь 2019 год, год здорового образа жизни.

Что лучше готовить дома

1. Половина вашей диеты должна состоять из овощей или фруктов. Овощные блюда должны занимать больше места в вашей тарелке, чем мясо или макароны, рис или картофель. OmniHeart диета - одна из самых здоровых диет. Она предполагает, что вы должны съесть 11 порций фруктов и овощей в день. Порция - это например одно яблоко или стакан смузи из сырых овощей. Ваш салат из основного блюда может быть четырьмя порциями.

2. Добавьте овощи, чтобы увеличить количество калия. Приготовьте салат с щавелем. Приготовьте капусту брокколи на пару или другие овощи к вашему любимому соусу. Добавьте пучок шпината или свежей капусты к вашему блюду. Таким образом, в каждом приеме пищи вы получаете большое количество калия. Вы можете приготовить салат из овощей к приготовленному булгуру или коричневому рису быстрого приготовления.

3. Замените мясо фасолью. Фасоль богата клетчаткой, белком, калием, магнием, фолатом и железом. Высокая питательность бобовых объясняет, почему фасоль и чечевица так хороши для организма. Фасоль снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»), вероятно, потому, что она богата растворимым типом клетчатки. Блюда из фасоли очень вкусны!

4. Используйте орехи вместо сухариков. Орехи и семена содержат немного растительного белка и много полезных для сердца полиненасыщенных жиров. Поэтому добавляйте орехи и семена в салаты, а не сухарики (которые обычно представляют собой соленый хлеб из белой муки). Или добавьте их к йогурту, хлопьям, фруктам и овощам. Приготовьте полезное и питательное ореховое молоко.

5. Ешьте простой йогурт. Несладкий йогурт обеспечивает наибольшую питательную ценность для вашего организма. Попробуйте сливочный обезжиренный простой греческий йогурт. По вкусу можете добавить немного сахара. Или добавьте фрукты или ягоды - персики, бананы, клубнику, малину.

6. Готовьте с рапсовым, льняным или оливковым маслом. Замена насыщенных жиров (в мясе и молочных продуктах) ненасыщенными жирами снижает ЛПНП. Большинство людей получают много полиненасыщенного соевого масла в ресторанах и готовых продуктах, включая майонез и заправку для салата. Таким образом, вы получите хорошее сочетание ненасыщенных жиров, если будете использовать натуральное растительное масло для приготовления пищи.

7. Перекусывайте фруктами или овощами. Что может быть лучше, чем перекусить перед следующим приемом пищи, низкокалорийным, легким, но наполненными фруктами - апельсином, яблоком, персиком, сливой, бананом или блюдом с вишнями, ягодами или виноградом? Попробуйте морковку, помидоры черри или ломтики болгарского перца, огурца или капусты с несколькими столовыми ложками хумуса или кремовым соусом из авокадо.

Здоровые ресторанные решения.

8. Начните с салата перед началом приема основного блюда. Во многих ресторанах закуски очень высококалорийные и включают белую муку и жареные блюда. Как правило эти блюда очень калорийные. Подумайте, нужно ли это вам? 

9. Сделайте правильный заказ. Закажите на завтрак или обед больше салатов или фруктовых блюд. Вы можете питаться правильно где угодно.  

10. Заберите домой половину еды. Когда исследователи проанализировали основные блюда в независимых ресторанах, средняя закуска содержала около 1300 калорий без напитков и десертов. И это практически во всех ресторанах с греческой, индийской, вьетнамской, мексиканской, тайской, японской, китайской и итальянской кухнях.

Готовьте больше дома. Мы предлагаем готовое решение для вашего полноценного и здорового питания. Кухонный робот Майкук с сотнями проверенных пошаговых рецептов с характеристикой блюд в калориях и пищевой ценностью. Готовьте дома быстро и вкусно и получайте удовольствие от приготовления.

2019 год здорового образа жизни, и мы желаем вам здоровья в этом году! 

Загрузите наше приложение для смартфонов с рецептами:

Для IOS

Для Android